10 Übungen, Gewicht Zu Verlieren Zu Hause

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, gibt es keine Notwendigkeit, sich zu entschuldigen. Dann, die 10 besten übungen, die Sie tun können, in der Komfort von Ihr Haus und brauchen keine team.

Machen diese übungen noch interessanter, einige von Ihnen, die Sie tun können, um Musik zu hören. Einige können sogar während des Fernsehens.

Im Magen das ist definitiv die beste übung

ÜBUNGEN ZU HAUSE, DAS ERFORDERT KEINE BESONDERE AUSRÜSTUNG

Tour: Wenn das Wetter gut ist, ist es schön, raus zu gehen und genießen Sie die Landschaft um Sie herum, wenn Sie trainieren. Allerdings, wenn Sie noch andere Ideen, können Sie ganz einfach etwas machen, um zu besuchen Ihr Haus in der Abteilung. Wenn in der Treppe, noch besser, vielleicht von oben bis unten mehrere Male; Sie können sogar tragen einen Rucksack mit etwas Gewicht, um Stärke zu addieren. Dies wird helfen, Ton Ihre Beine, bis Sie etwas tun, aerobic-übungen, die unter dem Einfluss von Alkohol. Wenn Sie nicht, die Treppe, können Sie einfach zu Fuß rund um Ihr Haus mehrmals, ist nicht sehr interessant, bietet aber trotzdem ein paar Kalorien zu verbrennen.

Gehen Sie zu: diese übung ist sehr lustig, denn es bringt eine Menge Erinnerungen an die kindheit. Das hat nicht den Sprung auf den Spaß, wenn Sie ein baby haben? Gut, diese Aktivität ist eine gute übung für den Herz-Kreislauf-system und eine Menge Hitze.

Push-ups: dies Ist nicht der Fall-dies kann ein Lieblingsspiel vieler Menschen, einfach aufgrund der Tatsache, dass es kann schwer sein zu tun, wenn es nicht in voller form. Einfach um diese übung zu machen, unterstützt den unteren Teil des Körpers direkt auf die Knie, anstatt zu halten, gerade Beine. Sie können dies auch tun, indem Sie Ihre Hände auf die Wand, setzen Sie Ihren Körper mit einer bestimmten Neigung. Nicht so intensiv wie in gewöhnlichen Brüchen, aber es ist ein guter Weg, um zu starten.

Heben das Bein: diese übung ist sehr gut für die Erhöhung von Muskelmasse und Kraft von den Beinen. Um dies zu tun, legen Sie es auf eine Art Handtuch und heben Sie Ihre Beine in die 90° – position relativ zum Oberkörper. Wenn es schwierig ist, führen Sie diese übung mit geraden Beinen, können Sie beginnen, beugen Sie die Knie leicht.

Im Magen: das ist definitiv die beste übung

10 Übungen, Gewicht Zu Verlieren Zu Hause

 

Um die Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Bauches. Zur Vermeidung von Verletzungen an den Hals oder Rücken, halten Sie Ihre Knie gebeugt, und dann biegen Sie den Körper, in dem es möglich ist. Sie können beginnen, aus zwei Sätzen von zehn Wiederholungen, und steigern Sie allmählich die Anzahl der Ansätze, wobei der Widerstand.

Joggen, laufen ist eine gute übung für das Herz. Sie können laufen rund um das Haus oder übung, während Sie Fernsehen oder Musik hören. Der einzige Befehl, den Sie benötigen, ist ein gutes paar Schuhe, entfernen Sie alle von der Spannung in den Beinen.

Kniebeugen Ist eine gute übung für Beine und Gesäß. Sie kann noch im sitzen, es ist genug, um zu sitzen und wieder sitzen, mit dem normalen Stuhl. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie allmählich die Anzahl, wenn es ist mehr Kraft in den Beinen.

Sie müssen nicht kaufen, eine Reihe von Hanteln. Verwenden Sie einfach alles, was Sie finden können in Ihrem Haus, die verwendet werden können, um die Unruhen. Beginnen Sie mit etwas einfach, zum Beispiel, ein paar Dosen Erbsen, oder mehrere Flaschen gereinigtes Wasser. Kann auch verwendet werden, in großen und schweren, sowie große tanks, die von Waschmittel-oder sogar Wasserflaschen.

GEWICHTE heben

GEWICHTE heben

Tanzen: tanzen ist eine wundervolle übung und sehr nützlich für das Herz. Darüber hinaus hilft es zu heben, Moral und geben ein Gefühl von Wohlbefinden. Man kann diese Aktivität zu einem der Jahren am meisten Spaß und ideale, um überschüssiges Fett zu verbrennen im Körper, es ist genug, um Tanz über 20 oder 30 Minuten, vier mal pro Woche.

Schritte lang: es Ist eine übung, die Sie ausführen können Sie zu Fuß mit langen Schritten durch das Haus. Dies ist die übung für das Tonen der Muskeln der Beine, aber muss sorgfältig durchgeführt, um zu vermeiden, fallen in den Versuch.

Für die übungen, die Sie nicht haben, zu nutzen, Ihr Abonnement in die Turnhalle, wenn Sie ein wenig Phantasie, Sie können tun, übungen, um Gewicht zu verlieren, nicht bekommen, aus dem Haus. Sie müssen auch keine teure Ausrüstung, um geben Sie Ihrem Körper ein effektives Training. Sie verwenden einfach alles, was auf einfache Weise Bearbeiten können, und fügen Sie einige Widerstand in den Vorjahren.

Dieser Beitrag wurde unter Veröffentlichung veröffentlicht. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.